نکاتی که هنگام سحر باید رعایت کنید

1. برای افطار و سحر چه بخوریم و چه نخوریم؟

18 مه 2018 برخلاف تصور مواد قندی و شیرین مثل زولبیا و بامیه در هنگام سحر باعث افت سریع قند نکته مهم دیگری که باید در این ماه به آن دقت کنید میزان غذایی است که می‌خورید. فاصله زمانی بین افطار و شام را رعایت کنید. در زمان افطار به نکات زیادی باید دقت کنید مثلاً از آشامیدن آب یخ یا نوشابه خیلی سرد پرهیز کنید.

2. نکاتی مهم برای همه روزه داران؛ سحری و افطاری چی بخوریم؟

28 جولای 2012 سبزی بهتر است که در افطار مصرف شود چون فیبر سبزیجات آب را به خود جذب می کند، بوی بد دهان نیز به دنبال رفلاکس ایجاد می‌شود که با مصرف داروهای ضداسید و رعایت بهداشت دهان و دندان، در وعده سحر باید از خوردن غذاهای سرخ‌شده، پرچرب و شیرین پرهیز شود. بهتر است از خوابیدن بعد از مصرف سحری خودداری کنید.

3. نکات کاربردی تغذیه ای برای افطار تا سحر که باید بدانید

18 مه 2018 یک متخصص طب سنتی گفت: هندوانه و چای نباید در وعده سحر مصرف شود بلکه باید ها و نبایدهایی در ماه مبارک رمضان وجود دارد که با رعایت این نکات، 

4. مصرف غذا و نوشیدنی‌ها را در مدت افطار تا سحر تقسیم کنید - ایسنا

27 مه 2017 مصرف غذا و نوشیدنی‌ها را در مدت افطار تا سحر تقسیم کنید تشنگی طی روز، هنگام سحر باید از مصرف زیاد نمک خودداری شود، اما از آنجا که بدن به میزان وی ابراز امیدواری کرد: افراد با رعایت نکات تغذیه‌ای در کنار بهره معنوی از ماه مبارک 

5. نکاتی برای روزه داری سالم در ماه رمضان - بیتوته

برای رفع تشنگی در ماه رمضان ،میوه و سبزیجات مصرف کنید در ماه رمضان باید بتوانیم آب و مواد غذایی را که در سحر مصرف کرده‌ایم به صورت یکنواخت و دائم در طول و کسانی که در گذشته مشکل زخم معده داشته‌اند، می‌توانند با رعایت نکات روزه بگیرند.

6. نکاتی برای 17 ساعت روزه داری - عصرایران

با این‌که روزه‌داری اثرات مثبت روحی، معنوی، جسمی و پزشکی دارد اما بدون رعایت اصول درست تغذیه . مصرف غذا در وعده سحر و افطار باید به‌گونه‌ای باشد که هیچگاه احساس سیری کامل نشود، همچنین باید از . برای خواندن سایر مطالب سلامت اینجا کلیک کنید.

7. چگونه از بوی بد دهان در ماه رمضان جلوگیری کنیم؟ راهنمای سلامتی در ماه

17 ژوئن 2017 نکات زیر را رعایت کنید. به هنگام سحر میوه و سبزیجات مصرف کنید می‌توانید موز را به میوه‌هایی که به هنگام سحر باید خورد اضافه کنید. این کار 

8. کتاب کاله | نکاتی برای روزه اولی ها

20 مه 2018 نکاتی برای روزه اولی ها که بهتر است رعایت کنند. از افراد باید حواسشان باشد که این عادت را برای کودکان خود ایجاد نکنند و آن‌ها را هنگام سحر بیدار 

9. نکات طلایی برای روزه گرفتن در تابستان | ستاره

برای روزه گرفتن در تابستان باید با نکات تغذیه‌ای در ماه رمضان آشنا باشید. درست است که برای روزه گرفتن در تابستان در تابستان فاصله افطار تا سحر کم است مواد پروتئینی به خصوص هنگام سحر خودداری کنید چون باعث می‌شود در بدن شما گرمای روزه گرفتن در تابستان در صورت رعایت صحیح نكات سلامت در این ایام نه تنها به 

10. نکات مهم در ماه مبارک رمضان | مؤسسه منتظران منجی

27 ژوئن 2015 نکات مهم در ماه مبارک رمضان نکته ای که نباید فراموش کنید آن است که در گرفتن روزه های مستحبی نباید اگر روزه دار عادت کند که در وعده سحر، خوردن غذای پخته را ترک کند و به مصرف . در خوردن افطار چه نکاتی را باید رعایت کرد؟

11. توصیه های جالب کارشناس ارشد تغذیه درباره خوراکی های ماه مبارک رمضان

20 مه 2018 در این خصوص گفت: در مصرف سحری و افطاری نکاتی باید رعایت شود که غذای سحر باید نان و یا برنج باشد در صورتی که از نان استفاده می کنید 

12. تغذیه کنکوری ها در ماه رمضان | 3گام

رعایت نکات تغذیه ای، جهت مطالعه مفید کنکوری ها در ماه رمضان بسیار موثر است. تغذیه کنکوری ها در ماه رمضان، هنگام سحر و افطار باید به گونه ای باشد که آغاز نمایید و هنگامی که خسته و گرسنه هستید دروس سبک تر مانند دروس عمومی را مطالعه کنید.

13. تغذیه صحیح در ماه رمضان - مجله تصویر زندگی

این نوجوانان باید در وعده سحر به مقدار کافی غذا بخورند و آب میوه هایی مثل هویج و گوجه همراه دارد ، ضمن اینکه باید رعایت نکات پزشکی و نحوه تغذیه نیز مورد توجه قرار گیرد. ۱- سحر ۲- افطار. سحر چه بخوریم؟ سحری را سبک مصرف کنید. بهتر است که از 

14. سفر به ترکیه در ماه مبارک رمضان چه آدابی دارد؟ - الی گشت

21 مه 2018 یکی از راهکارهایی که در ترکیه برای بیدار کردن مردم در هنگام سحر انجام می سفر می کنید، چه روزه هستید و چه نیستید، رعایت کردن بعضی نکات 

15. نکات تغذیه در ماه مبارک رمضان - بیست ستون

9 جولای 2017 روزه داری برای افراد بیمار در ماه مبارک رمضان نکاتی دارد که باید رعایت شود تا فرد بیمار هم بدون آسیب رساندن به سلامتی خود در ادامه به این نکات توجه کنید. مصرف مايعات بين افطار و سحر در حد 8 ليوان و يا بيشتر توصيه مي شود.

16. ماه رمضان، ماه نیایش با خداست

در این مقطع از حیات بشری ، ما شاهد آن هستیم که در کنار توسعه ، پیشرفت و . غذای سحری ولو با مقداری خوردن آب از پیامبر (ص ) مستجب شده که فرموده : سحر و لو .. اذان صبح مواد غذايي مصرف مي کنيد لذا بايد نکاتي را رعايت نماييد که قندخون شما در اين 

17. استفاده از لبنیات در ماه رمضان مفید است یا مضر ؟ خاورمیانه |

با خود به همراه دارد که در صورت رعایت نکات مهم در اصول تغذیه از آن بهره مند می شویم . یکی از این نکات مهم استفاده از “لبنیات در ماه رمضان” است که در این گزارش درباره تأثیرات مثبت روزه بهره‌مند شد که تغذیه در هنگام افطار و سحر منطبق با یک رژیم متعادل و که شیرهای استریلیزه و پاستوریزه را در حد ولرم شدن باید گرم کنید و بدانید 

18. ایرنا - رمضان و توصیه های غذایی

21 مه 2018 و آیا افرادی که باید مستمر دارو مصرف کنند امکان روزه گرفتن دارند؟ وی افزود: از خوردن غذاهای شور در ماه مبارک رمضان خودداری کنید زیرا نمک زیاد، نیاز بدن به آب را بنابراین خوردن خرما در این ماه در زمان افطار و سحر توصیه می شود. وی گفت: نخوردن وعده سحری یکی از نکاتی است که متاسفانه در سال های اخیر به ویژه در 

19. 4 نکته که هنگام خرید پیراهن های مردانه باید آنها را رعایت کنید - وارونه

28 ژانويه 2018 اما چه نکات دیگری هنگام خرید پیراهن های مردانه وجود دارد که مردان برای داشتن استایل شیک و مردانه باید آن را رعایت کنند ؟همان. هنگام خرید پیراهن مردانه باید چه نکاتی را رعایت کرد ؟ پیراهن ها از از خانه ای سحر آمیز، شاهکاری در اسپانیا.

20. خط قرمزهای تغذیه‌ای برای ١٨ ساعت روزه‌داری - بیمارستان قدس پاوه

9 ژوئن 2016 البته در مصرف این ٣ وعده باید نکاتی رعایت شود. مصرف غذا در وعده سحر و افطار باید به‌گونه‌ای باشد که هیچگاه احساس سیری کامل نشود، همچنین باید 

21. رژیم غذایی مناسب در ماه رمضان

رعایت الگوی غذایی سالم در این ماه تأکید شده است و گروه غذایی خاصی حذف یا در هنگام افطار و سحری باید مایعات کافی، میوه ها و سبزی های آب دار بیش تری از جمله: هندوانه، غذای سحری را که زودتر تهیه کرده اید، پس از خنک شدن در یخچال قرار داده و به هنگام سحر در ماه مبارک رمضان، بیش از سایر اوقات به بهداشت دهان و دندان توجه کنید و حتماً 

22. جادو (سحر) - ویکی فقه

۱۰.۲ - نکات مستفاد معنی سحر را می‌توان انجام نوعی عمل خارق‌العاده دانست، که آثاری در وجود انسان‌ها پدید .. پیامبر خدا فرمود: «ساحر مسلمان باید کشته شود و ساحر کافر کشته نمی‌شود. . به این ترتیب که به خودتان تلقین کنید که شخص یا چیزی معینی در برابر شما .. یکی از سیاست‌های اصلی آن رعایت احترام به صاحبان نظریه است.

23. تغذیه مناسب در ماه مبارک رمضان - دانشگاه علوم پزشکی و خدمات بهداشتی

30 مه 2017 برنامه غذايي بايد به گونه اي باشد كه وزن بدن خيلي تغيير نكند هرچند كه اين ماه غذايي افراد بايد ۳ وعده غذا در وعده هاي افطار، شام مختصر و سحر مصرف كنند. جامعه معاونت امور بهداشتی در خاتمه در خصوص تغذیه و روزه داری رعایت نکاتی را توصیه کرد: در وعده سحري از خوردن غذاهاي خشك و غذاهاي پر ادويه خودداري كنيد چون 

24. همه آنچه که باید درباره اصول تغذیه در ماه رمضان بدانید - رسانه مردمی زنجان

18 مه 2018 پس از نوشیدن چای بلافاصله بعد از اتمام سحری اجتناب کنید، زیرا باعث بنابراین، این تصور،که هنگام سحر، باید غذاهای “سرخ شده و پرچرب” خورد، که در شدید نور آفتاب، قرار می گیرند، نکاتی را باید در روزه گرفتن رعایت کنند.

25. تغذیه | سایت جامع ماه مبارک رمضان

نکاتی که زنان باردار در ماه رمضان باید رعایت کنند یک مدیر نظارت بر مواد غذایی، آرایشی و بهداشتی، اصول تغذیه صحیح در هنگام سحر و افطار را دکتر منصوره تقا افزود: در صورت داشتن توانایی روزه گرفتن، چند نکته لازم است که رعایت کنید.

26. وظیفه کسانی که به خاطر کار در گرمای زیاد و بلندی روز و مانند این ها

18 ژوئن 2015 پرسشی که در این خصوص مطرح بوده و فقهای عظام آن را در فقه مورد توجه و مداقه روزه را از آن روی بر شما واجب نمود تا که تعداد روزهای ماه رمضان را کامل کنید. یا این‌که راه دیگری را باید در پیش گیرند که جانب جمیع جهات را در نظر دارد و رعایت می‌کند؟ زاده فلاح جایگاه کرامت انسان در نکات تفسیری امام خمینی و شهید مطهری 

27. باطل كردن سحر و اثر چشم زخم دستور آيت الله بهجت| HADANA.IR

4 نوامبر 2015 سوال از محضر آيت الله بهجت رحمه الله كسي كه سحر شده باشد يا دچار چشم زخم در نوشتار قبل برخی از ادعیه برای باطل کردن سحر مطرح شد، از اینجا کلیک کنید و کامل بخوانید. دارد كه سِحر شده باشم يا چشم زخم باشد، براي دفع اين امور چه بايد كرد؟ هنگامی که در مشکلات به برخی از این دعا نویسان غیر متشرع رجوع می 

28. خرید روشویی کابینت دار و نکاتی که باید رعایت کنید عکس

نکات مهمی که هنگام خرید روشویی کابینت دار رعایت کنیم. در این بخش از دنیای مد قصد داریم روش انتخاب یک روشویی کابینتی مناسب را با شما در میان بگذاریم پس با نمناک همراه باشید.. چگونه یک روشویی کابینتی خوب انتخاب کنیم؟

29. نکاتی که قبل از آزمایش کولونوسکوپی باید رعایت کنید

نکاتی که قبل از بارداری باید رعایت شود استایل و سبک لباس پوشیدن پوریا پورسرخ عکس نکاتی که پس از زایمان باید رعایت کنید

30. 6 نکته که روزه داران در افطاری باید رعایت کنند

نکاتی که افراد روزه دار در افطار باید رعایت کنند 1 – در ماه مبارک رمضان اگر عادت به خوردن شام دارید، سعی کنید فاصله بین افطار و شام را زیاد کنید و فاصله بین شام خوردن و خوابیدن هم حداقل ۲ساعت

31. نکاتی که باید در هنگام انجام مسابقه بوکس رعایت کنید | ژیار

نکته ۱:ارزیابی کردن حریف خود. شما باید به طور سریع حریف تان را ارزیابی کنید و در صورتی که قبلا این ارزیابی را انجام داده اید استراتژی های متناسب با آن را انجام دهید.

32. نکاتی که هنگام وقوع سیل باید رعایت کنیم | مجله پی جو

نکاتی که هنگام وقوع سیل باید رعایت کنیم. هنگام وقوع سیل چه کنیم؟ چگونه در چنین شرایطی از خود مراقبت کنیم؟

33. نکاتی که در برخورد با افراد خودشیفته باید رعایت کنید | 20

نکاتی که در برخورد با افراد خودشیفته باید رعایت کنید ارسال شده توسط: vahid تاریخ ارسال: آذر ۲, ۱۳۹۷ در روانشناسی , مجله خبری جدید و بروز 0

34. نکاتی که در اولین قرار ملاقات باید رعایت کنید – مجله

اعتماد به نفس داشته باشید. طبیعی است که شما در قرار ملاقات اول تان، کمی عصبی و نگران باشید اما باید سعی کنید که اعتماد به نفس خود را بالا نگه دارید.

35. نكاتي كه در هنگام خانه تكاني بايد رعايت كنيد | دانلود های

نکاتی که در هنگام خانه تکانی باید رعایت کنید بهمن ۲۷, ۱۳۹۳ ♦ خانه و خانواده , نکات آموزنده , نکات خانه داری ارسال دیدگاه

36. نکاتی که باید در هنگام رانندگی در باران رعایت کنید | رنو یدک

نکاتی که باید در هنگام رانندگی در باران رعایت کنید این کار سبب می شود اطمینان حاصل کنید که نور خود در جهت مناسب تابیده می شود و شرایط دید شما را بهبود می بخشد و همچنین باعث می شود خودروهای

37. نکاتی مهم که در مسافرت باید رعایت کنید

نکاتی مهم که در مسافرت باید رعایت کنید . برای سفر کردن باید به این نکات توجه کنید !!!

38. نکاتی که هنگام سحر باید رعایت کنید ! -آکا

نکاتی که هنگام سحر باید رعایت کنید ! نکاتی که هنگام سحر باید رعایت کنید به گزارش به گزارش آکا ایران به نقل از مشرق، در ماه مبارک رمضان با توجه به

39. برای خرید پرده چه نکاتی را باید رعایت کنیم؟ - جديدترين

نکاتی که باید به هنگام سحر رعایت کنیم آذر ۱۳۹۷ رعایت الگوی تغذیه سالم در سحر بدلیل مدت زمان طولانی روزه داری بهتر است شام را هنگام سحر صرف کنیم.دکتر پروین میر میران متخصص تغذیه در گفتگو با خبرنگار علمی باشگاه خبرنگاران

40. نکاتی که قبل از آزمایش کولونوسکوپی باید رعایت کنید

نکاتی که قبل از بارداری باید رعایت شود استایل و سبک لباس پوشیدن پوریا پورسرخ عکس نکاتی که پس از زایمان باید رعایت کنید

41. 6 نکته که روزه داران در افطاری باید رعایت کنند

نکاتی که افراد روزه دار در افطار باید رعایت کنند 1 – در ماه مبارک رمضان اگر عادت به خوردن شام دارید، سعی کنید فاصله بین افطار و شام را زیاد کنید و فاصله بین شام خوردن و خوابیدن هم حداقل ۲ساعت

42. نکاتی که باید در هنگام لایه برداری از پوست رعایت کنید

نکاتی که باید در هنگام لایه برداری از پوست رعایت کنید مجموعه : بهداشت و زیبایی و فشن لایه برداری یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای پوستتان انجام دهید.

43. نکاتی که هنگام تحویل اتاق در هتل باید رعایت کنید

هنگام تحویل دادن اتاق در هتل (چک اوت) باید نکاتی را رعایت کرد تا از پرداخت هزینه‌های اضافی در امان باشید.

44. نکاتی که باید در سفر با کودکان رعایت کنیم؟

نکاتی که باید در سفر با کودکان رعایت کنیم؟ مورد تغذیه کودکان و نوزادان در هنگام سفر نکات زیر را نیز بهتر است رعایت کنید: - نوزادان و کودکان کم سن در هنگام بلند شدن و نشستن هواپیما به علت

45. \u202bنکاتی که در هنگام خرید هدیه برای یک زن - راه و رسم

نکاتی که در هنگام خرید هدیه برای یک زن باید رعایت گردد دیدن لینک ها برای شما امکان پذیر نیست. لطفا ثبت نام کنید یا وارد حساب خود شوید تا بتوانید لینک ها را ببینید.

46. چه نکاتی را باید قبل از انجام پروژه کفپوش اپوکسی رعایت کرد

نکاتی که قبل از انجام پروژه کفپوش اپوکسی باید رعایت کرد با توجه به مطالبی که در مقاله قبل

47. نکاتی که زنان باردار هنگام رانندگی باید رعایت کنند

زنان بارداری که راننده می کنند این نکات رعایت کنند. باردار بودن شما، مانعی براي رانندگی کردن یا سفر كردن با ماشین نيست، اما بهتر است در هر شرایطی احتیاط کنید و البته مهم‌تر از همه با پزشکتان مشورت کنید.

48. نکاتی که باید در رانندگی در هوای برفی رعایت کرد

به گزارش پدال نیوز؛ با آمدن فصل سرما وبارش برف باید نکاتی ار هنگام رانندگی در این شرایط جوی رعایت کرد تا از بروز تصادفات و خطرات احتمالی جلوگیری شود.

49. نکاتی که باید در بارداری دوم رعایت کنید

نکاتی که باید در بارداری دوم رعایت کنید مجموعه: بارداری و زایمان هر بارداری ویژگی های خاص خود را دارد که آن را متمایز می کند.

50. نکاتی که شب زفاف باید مورد توجه قرار گیرد

نکاتی که در شب زفاف باید مورد توجه قرار گیرد(برای خانم ها ) این کار باعث میشود که شما درد کمتری رو احساس کنید. *بهتر است که هنگام دخول اولیه آلت در شب زفاف؛ این کار به آرامی و آهستگی صورت بگیره

51. نکاتی که باید در هنگام وقوع زلزله رعایت کنید – سایت پزشکان

نکاتی که باید در هنگام وقوع زلزله رعایت کنید آموزش سلامت , کمک های اولیه , مشروح اخبار در هنگام زلزله چنانچه داخل ساختمان هستيد: خونسردی و آرامش خود را حفظ كنيد و مواظب كودكان باشيد.

52. گلستان - نکاتــی بــرای رفــع عطــش در مــاه مبــارک رمضــان

نکاتــی بــرای رفــع عطــش در مــاه مبــارک رمضــان شاید ۱۶ ساعت ننوشیدن آب و ضررهای آن برای بدن بهانه خوبی برای روزه نگرفتن برخی افراد باشد اما آن ها باید بدانند که با قدری توکل و رعایت چند نکته ساده می توانند توان

53. طرز تهیه عدسی مجلسی و نکاتی که باید رعایت کنید

طرز تهیه عدسی مجلسی و نکاتی که باید رعایت کنید. که زمان خیس کردن عدس ها نباید بیشتر از 24 ساعت باشد زیرا عدس ها در هنگام پختن له می شوند و پوست آن ها جدا می شود.

54. نکاتی برای داشتن سفرهایی ارزان تر که حتما باید بدانید - وارونه

نحوه تنظیم مبایعه نامه و نکاتی که فروشنده در هنگام نوشتن قرارداد بیع باید رعایت نماید- بخش دوم به عنوان مثال شما قصد دارید به یک کشور خارجی سفر کنید ،اولین کاری که باید انجام دهید این است که

55. نکاتی که باید در هنگام وقوع زلزله رعایت کنید – سایت پزشکان

نکاتی که باید در هنگام وقوع زلزله رعایت کنید آموزش سلامت , کمک های اولیه , مشروح اخبار در هنگام زلزله چنانچه داخل ساختمان هستيد: خونسردی و آرامش خود را حفظ كنيد و مواظب كودكان باشيد.

56. نکاتی که باید قبل از نقاشی ساختمان رعایت کنیم

نکاتی که باید قبل از نقاشی ساختمان رعایت کنیم. شاید شما هم تصمیم به رنگ آمیزی منزلتان گرفته باشید.شش مرحله پیش از نقاشی مناسب ترین موقعیت برای انجام پروژه رنگ آمیزی دیوارهای ساختمان، هنگامی است که شرایط آب و هوایی موجود

57. نکاتی که هنگام خرید مواد غذایی باید رعایت کنید

نکاتی که هنگام خرید مواد غذایی باید رعایت کنید. This is a discussion on نکاتی که هنگام خرید مواد غذایی باید رعایت کنید within the علوم غذایی forums, part of the تالارهای متفرقه category; نکاتی که هنگام خرید مواد غذایی باید رعایت کنید مواد غذایی

58. چه نکاتی را باید در هنگام خرید لباس رعایت کنیم

نکاتی که باید به هنگام سحر رعایت کنیم آبان ۱۳۹۷ رعایت الگوی تغذیه سالم در سحر بدلیل مدت زمان طولانی روزه داری بهتر است شام را هنگام سحر صرف کنیم.دکتر پروین میر میران متخصص تغذیه در گفتگو با خبرنگار علمی باشگاه خبرنگاران

59. نکاتی که باید برای رفتن به استخر رعایت کنید - ایران ناز

نکاتی که باید برای رفتن به استخر رعایت کنید مجموعه : بهداشت و زیبایی و فشن بعد از شنا در استخر باید قسمت‌هایی مانند زیربغل و کشاله ران را کاملا خشک کرد.

60. نکاتی که در هنگام گرفتن فشار خون و برای رسیدن به نتیجه

نکاتی که در هنگام گرفتن فشار خون و برای رسیدن به نتیجه صحیح باید رعایت شوند شما آموزش داده خواهد شد که چه نکاتی را در زمان گرفتن فشار خون تان رعایت کنید. “بازو باید در هنگام گرفتن فشار و

61. آرایشی بهداشتی - نکاتی که باید قبل از رنگ کردن مو رعایت کنید

نکاتی که باید هنگام رنگ کردن رعایت شود 1 - اگر موها تارهای سفید دارند اول از قسمت جلوی سر شروع به رنگ کردن کنید. 2 - اگر در موهای شما «ساقه» روشن تر از «ریشه» است، اول ساقه موها را رنگ کنید، بعد

62. \u202bنکاتی که هنگام افطاری رعایت نمایید\u202c\u200e - YouTube

نکاتی که هنگام افطاری رعایت نمایید

63. آموزش شنا به کودکان، چه نکاتی را رعایت کنیم؟ | مجله نی نی سایت

بارداری در تابستان و همه نکاتی که باید رعایت کنید خوردن غذای بیرون در بارداری؛چه نکاتی را رعایت کنم؟ زایمان‌های زودرس نتیجه رعایت نکردن این نکات

ارسال دیدگاه برای این مطلب
آرشیور مطالب
آمار وبلاگ
کل مطالب : 490
کل نظرات : 0
بازدیدکنندگان امروز : 23
بازدیدکنندگان دیروز : 31
بازدید امروز : 125
بازدید دیروز : 41
کل بازدیدکنندگان : 1222
کل بازدیدها : 3191