بهترین تمریناتی که می شود در خانه انجام داد

1. ۳۰ دقیقه ورزش در منزل بدون نیاز به باشگاه رفتن (+تصاویر) - بیتوته

حرکات ورزشی حرکات کششی تمرینات ورزشی حرکات بدنسازی بدون دستگاه را گرم کنید و برای بدست آوردن بهترین نتیجه کمی حرکات کششی هم انجام دهید. اگر احساس می کنید که دو بار دوره کردن حرکات کافی نیست، می توانید حرکات را ۳ بار دوره کنید! . ۵- مطمئن شوید که لگن را در راستای بدن قرار داده اید و با شروع حرکت زودتر از 

2. بدنسازی در خانه با 12 حرکت اصلی بدن سازی | ستاره

شاید انجام ورزش یا بدنسازی در خانه یکی از گزینه‌هایی باشد که با پیش رو داشتن چرخش یا کرلینگ دمبل بهترین راه برای افزایش حجم و قدرت جلو بازو است. ندارد، احتمال آسیب‌هایی که برای زانو در تمرینات انفجاری بدنسازی مشاهده می‌شود، وجود نخواهد داشت. قسمت پایین کمر خود را به زمین فشار داده و در همین حین شانه‌های خود را از زمین جدا 

3. تقویت عضلات کمر با ۱۰ حرکتی که در منزل هم می‌توانید انجام دهید | چطور

2 جولای 2017 این تمرینات را چندین بار انجام بدهید و به‌مرور تعداد تکرار آنها را افزایش بدهید. اگر بیماری‌هایی یکی دیگر از تمریناتی که به تقویت عضلات کمر شما کمک می‌کند، کشش چرخشی کمر است. برای انجام این . البته ذکر این نکته نیز ضروری است که بهترین تکنیک‌های. اگر این دیدگاه پاسخ داده شد، به من ایمیل بزنید.

4. ۹ ورزش هوازی آسان که می توانید به سادگی در خانه انجام دهید - بانوی شهر

3 آگوست 2017 کافیست با انجام ورزش هوازی در خانه به آسانی سلامت و لاغر شوید. از این حرکات هوازی که توضیح داده شد هر دفعه چهار مورد را انتخاب کنید و طبق برنامه 

5. آموزش ورزش خانگی برای لاغری و تناسب اندام - نمناک

در تمرینات امروز سعی می کنیم بدون امکانات باشگاهی و در منزل عضلات پا را که در باسن حرکت اسکوات هست که به روش های مختلف انجام می شود و در باشگاه ها می توان با 

6. ۱۵ تمرین آسان برای تقویت کمر - بامیلو بلاگ

25 ژانويه 2015 هر بار که این حرکت را انجام دادید 15 تا 30 ثانیه نگه‌‌دارید بعد آرام ول که چند ساعت اضافه کار ایستاده‌اید و حالا له و لورده به خانه برگشته‌اید این دستگاه بروید و خیلی آرام آرام تمرینات کششی را به‌وسیله آن انجام بدهید این تمرین باعث تقویت عضلات باسن و قسمت‌های پایین کمر می‌شود. . سر کار راحت میشه انجامش داد.

7. ۲۰ خوراکی و حرکت ورزشی برای افزایش قد - اقتصاد آنلاین

6 نوامبر 2016 وقتی صحبت از مواد غذایی می‌شود که منجر به افزایش قد طبیعی می شوند، هیچ چیز مثل شیر و دیگر . انجام حرکات ورزشی پرشی بهترین راه برای افزایش قد طبیعی به شیوه‌ای موثر است. حرکات ورزشی آویزان را هر جایی می‌توان انجام داد. حرکت کششی مار کبری یکی از کارآمدترین تمرینات کششی افزایش قد است.

8. بهترین ورزش های هوازی در منزل کدامند؟ - آکاایران

9 جولای 2016 بهترین و مناسب ترین ورزش های هوازی برای کاهش وزن و سلامت بدن و تمرینات ها و تمرینات هوازی که می توان آن ها را به راحتی در منزل انجام داد آشنا خواهیم شد. با انجام فعالیت های سبک مثل دوچرخه ثابت که باعث می شود وزن بدن فشار 

9. جعبه ابزار: معرفی شش اپلیکیشن برتر موبایل برای ورزش در خانه

1 فوریه 2017 انواع دراز و نشست، ورزش های کششی و ورزش هایی که با تکیه بر صندلی و دیوار می شود انجام داد در Seven به صورت مصور و با توضیحات کافی آموزش 

10. ورزش - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد

ورزش به تمامی گونه‌های فعالیت فیزیکی بدن گفته می‌شود که شرکت کنندگان آن می‌توانند به صورت منظم و سازمان تعریف ورزش به هدف و منظور از انجام آن بستگی دارد :.

11. حرکات بدنسازی با دمبل در خانه - آپارات

8 ژوئن 2014 مهدی برای کسانی که نمیتونن به باشگاه برن حرکات بدنسازی با دمبل در خانه بدنسازی,دمبل, , مهدی.

12. بهترين زمان ورزش - sport

محققان تأکید می کنند که ورزش کردن در این ساعات روز می تواند بهترین اثر را بر بوده و به دنبال آن یک ساعت استراحت می کردند، غذاهایی که در طول روز به آنها داده می شد، این تنظیم داخلی موجب می شود دمای بدن انسان در صبح کاهش و در ساعات بعدی روز و به فرد کمک می کند بتواند ورزش های غیرهوازی و تمرینات کششی را بهتر انجام دهد.

13. Top Ten | ده فوتبالیست برتر با سخت ترین تمرینات بدنی

24 جولای 2017 روشن است که خارج از زمین تمرینات سختی را از سر می گذراند. حرفه ای او شد و با تلاشی که از خود نشان داد توانست یکی از بهترین های جهان شود. 4.

14. اگر شکم صاف دوست دارید بخوانید - عصرایران

مصرف بیش از حد ادویه جات و نمک ها باعث می شود که شکم شما نفخ کند. بنابراین بهترین زمان وقتی است که احساس کنید می خواهید تمرینات را انجام دهید. . که سن و سال مان بالا می‌رود میل بیشتری به خانه نشینی پیدا می‌کنیم و عضلات مان آب می‌شود برای 

15. رمز حجیم کردن عضلات و بازسازی بدن | طرفداری

این به اثبات رسیده و یک داده علمی است حال از خود می پرسید در شرایطی که تغذیه و اگر مدت زیادی است که ورزش بدنسازی انجام می دهید پس با تمرینات و حرکات آن اشنایی دارید می شود که پروتئین های انقباضی میوسین و آکتین را افزایش می دهد اما وقتی سطح انسولین به نحو محسوسی بالا می رود و مصرف کربوهیدرات بهترین و طبیعی 

16. بهترین ورزش ها برای کاهش وزن سریع ( معرفی ورزش هایم مناسب برای

5 فوریه 2018 در ادامه با "بهترین ورزش برای کاهش وزن سریع" با ما همراه باشید تا به معرفی دهند که منحصرا برای کاهش وزن مناسب باشد و گاهی بشودآانها را در خانه هم انجام داد . می روید سریعتر بدوید و بگذارید که دویدن منجر به عرق کردن شود وقتی عرق می تمرینات بسگتبال باعث میشود بدن تمایل زیادی به چربی سوزی پیدا کرده و در 

17. بهترین زمان برای انجام ورزش های بدنسازی - کراس فیتنس

1 ژوئن 2015 مشاوران کراس فیتنس بر این باورند که در صبح عملکرد ریه در بهترین حالت های آسیب دیده می شود از این رو در صبح بهترین زمان برای انجام ورزش های هوازی و از دستگاه های چند منظوره بدنسازی خانگی را برای انجام تمرینات بدنسازی و 

18. شکم شش تکه در یک ماه! چطور می‌توان به آن دست یافت؟ - مجله تناسب اندام

12 مارس 2018 اما چگونه می توان تنها در یک ماه به این آرزو رسید و صاحب یک شکم شش تکه شد؟ عضلات شش تکه در یک ماه به واقعیت تبدیل شود، کارهای بیشتری لازم است. حالا که تمرینات شدیدی انجام می‌دهید، باید به مقدار کافی بخوابید تا .. سلام همه این تمرینات شکمی که گفتید برای شیش تیکه شدن تو خونه هم میشه انجام داد ؟

19. ۶ تمرین برای گرم کردن صدا که باعث تقویت قدرت صدا می شود

در این قسمت 6 تمرین برای گرم کردن صدا (vocal warm up ) معرفی می کنیم که خانه مقالات آموزشی ۶ تمرین برای گرم کردن صدا که باعث تقویت قدرت صدا می شود بهترین حالت استفاده از خمیازه این است که نفس عمیق بکشید درست مثل زمانی که می خواهید خمیازه بکشید , و در هنگام بازدم با همان حالت بخوانید و تمرینات زیر را انجام دهید .

20. 5 تمرين عالي براي تقويت عضلات سينه - هفت گنج

8 ژانويه 2015 بهترین روش برای پرورش عضلات سینه انجام تمرینات مختلف و استفاده از زوایای مختلف در تمرینات است. به صورت عادی و یک بار در حالتی که دست‌ها چرخیده‌اند ( پشت دست رو به جلو) انجام داد. . گرفتن کتل بل کمی سخت تر از گرفتن دمبل است که باعث می‌شود برای هر . طرز تهيه يك نوع قرص لاغري بسيار قوي در خانه 

21. بهترین راهنمای بدنسازی برای ایجاد شکم شش تکه (سیکس پک)

9 دسامبر 2015 ساختن ماهیچه های شکمی به چیزی بیش از انجام بهترین تمرینات بدنسازی نیاز دارد. در ادامه به طریقه تمرینات و حرکات بدنسازی شکمی چربی های ناحیه شکم را کاهش نخواهد داد. می از هر تمرینی که می توانید استفاده کنید تا شکم خود را از چندین زاویه درگیر کرده باشید. .. سلام در خانه هم می شود شکمی سیکس پک بسازیم؟

22. شکم شش تکه در یک ماه! چطور می‌توان به آن دست یافت؟ - مجله تناسب اندام

12 مارس 2018 اما چگونه می توان تنها در یک ماه به این آرزو رسید و صاحب یک شکم شش تکه شد؟ عضلات شش تکه در یک ماه به واقعیت تبدیل شود، کارهای بیشتری لازم است. حالا که تمرینات شدیدی انجام می‌دهید، باید به مقدار کافی بخوابید تا .. سلام همه این تمرینات شکمی که گفتید برای شیش تیکه شدن تو خونه هم میشه انجام داد ؟

23. 11 نکته که باید قبل از ورزش بدانید - لیدیز - مجله الکترونیکی

نکته 1- تمرینات فیتنس باعث چربی سوزی می شود یکی از پاهای یک ورزشکار بمدت 10 هفته مستمر تمرینات بدنسازی انجام داد اما میزان چربی سوخته شده در پای دیگر 

24. ۲۰ تمرین کاربردی در نوازندگی (به قلم اساتید) - آکادمی موسیقی سازی ها

بعد نوبت به تمرین موسیقی می رسد مانند زدن اتودها و گامها به این صورت که از سرعت برنامه ای است که چندین اتود و چندین قطعه را با هم در طول روز انجام داد ولی استراحت ۲ الی اگر نوازنده در سطح عالی و ممتاز باشد به اعتقاد بنده بایستی پس از تمرینات خشک فشار مضراب و حالت های دیگر که فقط از طریق حس و گوش می شود دریافت کرد.

25. لاغر شدن ران پاها ورزشهای مخصوصی دارد - مجله پزشکی دکتر سلام

1 مه 2015 لاغری ران پا کاری نیست که خیلی زود انجام شود باید فعالیت بدنی و تغذیه یکی از بهترین روش ها برای لاغری ران، دویدن روی پله ها (مثل پله استادیوم) می باشد. در علم ثابت شده است که تمرینات اینتروال برای سوزاندن چربی و افزایش می باشد که در هر کجا می شود انجام داد و در عین حال بسیار برای لاغری ران پا زنان و 

26. 10 روش برای داشتن عضلاتی بزرگ‌تر - تبیان

23 دسامبر 2009 می ‌خواهید خوش ‌تیپ ‌تر به نظر برسید، سالم باشید و حتی زمانی که تمرینات عضلانی، بافت‌ های عضلات را تجزیه می ‌کند. حرکت خون به بهترین وجه انجام می ‌شود و مواد لازم برای ترمیم را به عضله می . آسم چگونه تشخیص داده می‌شود؟

27. بهترین روش تمرینی برای نمایان ساختن عضلات شکم - های فیتنکس

تمرینات ورزشی ویژه عضلات شکم باعث تقویت عضلات شکم می شود اما دلیل اصلی که نتایج نشان داده است که انجام تمرینات شکم 5 روز در هفته به مدت شش هفته سبب  

28. ورزش و سلامت - akairan.com

بهترین تمریناتی که می شود در خانه انجام داد تشخیص اهداف برای کاهش وزن شش فعالیت ساده برای سوزاندن چهارصد کالری.

29. بهترین روش‌های یادگیری زبان انگلیسی در خانه - آموزش زبان

– بازدهی شما بالاتر می‌رود. به جایی که در خانه باشید و کار خاصی انجام ندهید، می‌توانید از زمان آزادتان استفاده کرده و بهره‌وری خود را بالا ببرید.

30. با بهترین تمرینات برای پرورش عضلات سینه آشنا شوید

بعضی از دستگاه‌های بدنسازی اجازه تمرین تک دست را به شما می‌دهند که در تمرین عضله سینه بسیار با اهمیت است. این تمرین می‌تواند بر روی نیمکت با شیب معکوس انجام شود.

31. 10 موردی که باید قبل از رفتن به خانه جدید انجام داد

در اولین فرصت آدرس خانه خود را در تمامی جاهایی که برای شما چیزی ارسال می کنند تغییر دهید، اشتراک مجله و روزنامه، خریدهای هفتگی و ماهانه و یا آنلاین ، شرکت های دولتی ، ارائه دهنگان خدمات عمومی

32. چه کاری برای کسب درآمد در خانه میتوان انجام داد؟

چه کاری برای کسب درآمد در خانه میتوان انجام داد؟ - این سوال منقضی شده است. و بهترین جواب توسط رای کاربران انتخاب شده است.

33. بهترین فیلم‌های ۲۰۱۸ که نباید از دست داد | بلاگ بورسیکا

در این‌ بین همکار باتجربه‌اش به او می‌گوید تا از صدای سفیدپوستی‌اش برای حرف زدن استفاده کند، که این کار باعث رونق کسب‌ و کار او می‌شود و در کارش پیشرفت می‌کند.

34. 8 ورزش که میتوانید در خانه انجام دهید

اگر لانژ را درست انجام ندهید، می تواند باعث زانودرد شود. پس باید دقت کنید که زانوی پای جلویی را در پشت انگشتان پا قرار دهید و زانوی پای پشتی را با فاصله کمی از زمین نگه دارید.

35. ۶ تمرین تنفس برای آرامش در کمتر از ۱۰ دقیقه | چطور

بهترین زمان برای انجام این تمرین: در خانه، پشت میز و یا حتی در جاده می‌توانید به تمرین بپردازید اما انجام این تمرین نباید باعث سرگیجه شود.

36. اقداماتی که پنانگ برای جذب ۶ میلیون گردشگر انجام داد | دو بلیط

اقداماتی که پنانگ برای جذب ۶ میلیون گردشگر انجام دادامتیازدهی به این مطلب اقداماتی که پنانگ برای جذب ۶ میلیون گردشگر انجام داد به گزارش خبرگزاری مهر، گروه فرهنگ، نفیسه حاجاتی تایلند با بیش از ۳۵ میلیون گردشگر سالانه

37. اقداماتی که پنانگ برای جذب ۶ میلیون گردشگر انجام داد

او افزود: در ترکیه این اتفاق رخ نداده چرا که دولت قانونی وضع کرد که طبق آن به ازای هر کارگر خارجی باید ۶ نفر کارگر ترک به کار گرفته شود. اگر می‌خواهید گردشگری پایدار داشته باشید باید حضور مردم

38. دانلود کلیپ 10 آزمایش برتر علمی که می توان در خانه انجام داد

خانه » دانلود کلیپ ۱۰ آزمایش برتر علمی که می توان در خانه انجام داد کلیپ مهیج و زیبایی که هم اکنون برایتان آماده کرده ایم با داشتن بیش از ۳۰ میلیون بازدید در یوتیوب از جمله بهترین و جذاب ترین

39. زیبایی اندام،پرورش اندام،تناسب اندام،کوجک کردن شکم،افزایش

۸ کار که نباید در باشگاه ورزشی انجام داد بهترین و بدترین ورزش ها برای خانم های باردار کدام ورزش ها ما را بیشتر لاغر می کند؟

40. 9اشتباهی که نباید در رابطه جنسی انجام داد

بعضی ها دلایلی نیز دارند مبنی بر اینکه ذهن آنها در آن لحظه به حرکتی و کاری که انجام می دهند مشغول است ، یا پوزیشنی را که انجام می دهند امکان برقراری بوسه در آن نیست.

41. گفت‌و‌گو با منصور بهرامی؛ بهترین بازیکن جهان اجازه گرفت از

همین چیزی که شما می‌گویید را انجام داد و شاید تفاوت فقط در یکی دو سانتیمتر فاصله بود، اما این یکی از بهترین

42. علم ورزش | بهترین تمرینات کاردیو (هوازی) برای چربی سوزی

سخت ترین تمرینی که انجام می دهید و تمرینی که از آن لذت می برید، بهترین تمرینات است اما در متن زیر برخی از بهترین تمرینات کاردیو وجود دارد که شما می توانید با انجام آن ها کالری و چربی بسوزانید.

43. با بهترین تمرینات برای پرورش عضلات سینه آشنا شوید

بعضی از دستگاه‌های بدنسازی اجازه تمرین تک دست را به شما می‌دهند که در تمرین عضله سینه بسیار با اهمیت است. این تمرین می‌تواند بر روی نیمکت با شیب معکوس انجام شود.

44. کیوکوشین کای کان کاراته - نکات کلی در مورد انجام مبارزه

چون ضربه به صورت باعث گیجی می شود و زمانی كه رزمی كاری گیج و مغشوش شود، بهترین موقع است كه وی را تحت حملات متوالی قرار داد.

45. سودآورترین سرمایه گذاری که با 20 میلیون تومان میشه انجام داد

سودآورترین سرمایه گذاری که با 20 میلیون تومان میشه انجام داد اطلاعات بیشتر : 20 میلیون تومان دارم نمی دونم در چه کاری سرمایه گذاری کنم یا چه کارایی میشه با این پول کرد؟

46. انجام کارهای خانه به وسیله ربات ها

هنگامی که در راه یا در مکان‌هایی غیر از خانه خود هستیم‌، مراقبیم که دستگیره‌های اتوبوس یا درهای توالت را لمس نکنیم ، چون فکر می‌کنیم که ممکن است از طریق آنها میکروب به بدنمان منتقل شود.

47. معلمی که پایش را در سرما از دست داد

در اثر سرما خون در پای چپش لخته می‌شود و همین آغاز ماجرای دردناکی می‌شود که او را خانه‌نشین می‌کند. قدرت راه رفتن را از او می‌گیرد و با حجم بالایی از هزینه‌های بی‌پایان رو‌به‌رویش می‌کند.

48. کارهای که باید قبل از شروع خانه تکانی انجام داد

خوب می دانید پس از اتمام کارهایتان و دیدن یک خانه تمیز و مرتب که با تغییرات کوچک و بزرگی هم همراه نشده است چقدر در روحیه تان تاثیر گذار خواهد بود . کارهای که باید قبل از شروع خانه تکانی انجام داد

49. اقداماتی که پنانگ برای جذب ۶ میلیون گردشگر انجام داد

او افزود: در ترکیه این اتفاق رخ نداده چرا که دولت قانونی وضع کرد که طبق آن به ازای هر کارگر خارجی باید ۶ نفر کارگر ترک به کار گرفته شود. اگر می‌خواهید گردشگری پایدار داشته باشید باید حضور مردم

50. اقداماتی که پنانگ برای جذب 6 میلیون گردشگر انجام داد

متخصص و مشاور بین‌المللی گردشگری پایدار مالزی، جزیره پنانگ را الگوهایی برای توسعه صنعت گردشگری دانست و توصیه کرد که برای دستیابی به گردشگری پایدار، به سراغ جذب گردشگران کیفی رفت.

51. Notebook - با 20 میلیون سرمایه چه کارهایی می توان انجام داد؟

اما این کار باید سنجیده و با دقت انجام شود، به‌طور مثال اگر در مجتمع‌های مسکونی زندگی می کنید یا در محله‌ای هستید که بقالی نزدیک ندارد شما بهترین فرصت برای سرمایه‌گذاری را به دست آورده‌اید.

52. چه کسی توپ طلا را به خانه خواهد برد؟ - kodoom.com - Kodoom

رسول خدا(ص) به رغم اتصال به وحی، در موارد مختلف با اصحاب خود مشورت می کرد و از این کار دو مقصود داشت، یکی این که به اصحاب شخصیت می داد و دیگر این که به آنها یاد می داد که در کارها باید مشورت کنند و

53. با این شغل‌ها پولدار شوید! - ایسنا

بیشتر افراد از مشاغل خانگی تصور دیگری دارند و فکر می‌کنند هر کاری را می‌توان در خانه انجام داد و آن را مشاغل خانگی نامید، در حالی که اینطور نیست.آرایشگاه یا آموزشگاه خیاطی جزو مشاغل خانگی

54. افزایش (بلند شدن) قد با 5 حرکت ساده ورزشی

تمریناتی برای بلند شدن قد ایستاده خم شدن. این تمرین ساده و تاثیر گذار یکی از بهترین حرکات ورزشی برای آزاد سازی و درگیر کردن ستون فقرات است.

55. حرکت لانج را چگونه انجام دهیم؟ به همراه معرفی تصویری انواع

اشتباهاتی که در حرکت لانج انجام می‌دهید. اشتباه شماره ۱: نوک کشکک زانو جلوتر از نوک انگشتان پا قرار می‌گیرد؛ که باعث آسیب دیدن زانو می‌شود.

56. ۵ روشی که در سال جدید رابطه عاطفی شما را بهبود خواهد داد

از همسرتان حتی برای کارهایی که به‌صورت روزانه انجام می‌دهد، تشکر کنید. بگذارید همسرتان بداند که شما متوجه هستید او چقدر در خانه یا محل کارش زحمت می‌کشد.

57. مشاغل درآمدزا در اوقات فراغت

دراینجا به بعضی از کارهایی که در اوقات فراغت می توان انجام داد اشاره گردید. در صورتیکه شما نیز دراینباره نظری دارید و یا ایده ای سازنده، می توانید در قسمت نظرات عنوان فرمایید.

58. ‫تناسب اندام - ورزشهایی که می توان در خانه انجام داد قسمت

ورزشهایی که می توان در خانه انجام داد قسمت 4 به درخواست یکی از دوستان ورزشهایی و می زنم که تو کوچک کردن عضلات باسن تاثیر داره البته این ورزش ها برای افراد لاغر باعث رشد عضلات باسن می شود که باعث بزرگ شدن باسن می شود.

59. چرا نمیتوانید عادت های بد را ترک کنید ؟ چگونه باید این کار

در اغلب موارد، به طور کامل، به نیروی اراده‌مان تکیه می‌‌کنیم تا تغییر عادات را دنبال نماییم، اما در عمل، این کار به ندرت، مؤثر واقع می‌شود. کار بهتری که می‌‌توان انجام داد این است که محیط

60. بهترین ورزش و رژیم برای کوچک کردن ران و باسن

تخم مرغ را به صورت املت یا آب پز می توان استفاده کرد تا مدت طولانی تری احساس سیری ایجاد شود. یادتان نرود که در خوردن ان زیاده روی نکنید چرا که موجب چاقی می شود .

61. 7 تمرین که بدن شما را دگرگون خواهد کرد

دوچرخه سواری را می توان به همراه دوستان یا به تنهایی انجام داد، دوچرخه سواری باعث می شود که اطمینان حاصل کنید که تمرین بسیار مفیدی انجام داده اید.. همچنین بخوانید: فواید دوچرخه سواری برای بدن

62. دورکاری چیست؟ معرفی بهترین روش کسب درآمد در خانه

دورکاری به روش انجام کار در خارج از سازمان، اداره یا شرکت گفته می‌شود که در هر زمان و مکانی با استفاده از فناوری‌های پیشرفته مانند اینترنت به کارکنان اجازه می‌دهد که تمام یا قسمتی از کارشان

63. کشتاری که توسط باند سعید امامی انجام می‌گرفت چگونه به «قتل

تمام فرآیند جمع آوری اخبار به صورت خودکار انجام می گیرد. مسئولیت صحت محتوای اخبار بر عهده خبرگزاری منبع و منتشر کننده آن است.

ارسال دیدگاه برای این مطلب
آرشیور مطالب
آمار وبلاگ
کل مطالب : 490
کل نظرات : 0
بازدیدکنندگان امروز : 23
بازدیدکنندگان دیروز : 31
بازدید امروز : 99
بازدید دیروز : 41
کل بازدیدکنندگان : 1222
کل بازدیدها : 3165